bardzo nog

[...] i barków? (wiem że ciężko zakładać, bo sam na barki ciężar z ziemi zarzucam, ale mimo wszystko skoro machałeś taimi obciażeniami w taiej ilosci powtorzen, to raczej nie bardzo ćwiczyć teraz taką malizną Czujesz to w ogóle? Ja zarzuciłem wyciskania na płaskiej jako pierwsze ćwiczenie szczególnie, przestawiłem się na np pompki na poręczach )

[...] jestem ekto, endo czy mezo, moge powiedziec o sobie tyle, ze nawet jak nie cwiczylem to zawsze bylem dosc szeroki w barkach, a fat nigdy sie mnie nie imal (przemiana mat. bardzo dobra - bezwgledu na to co jem i ile jem), w nadgarstku ostatnio mierzylem mam 19.7cm. Z góry dziekuje. Edit. Tak sobie czytam w necie i wychodzi mi, ze jestem mezo z [...]

A może taki planik? Chyba bardzo odpowiedni jeżeli szukasz planu na masę, troszeczkę go przerobiłem żeby był czysto na masę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie [...]

[...] z tego powodu ze chciałem nogi robic na osobnej sesji bo za duzo czasu mi zajmowały i sie nie wyrabiałem robiąc nogi i barki na 1 sesji a skrócic trening nóg to tez nie bardzo bo ich sie nie dotrenuje... nie mam czasu na trening 4 razy w tygodniu wiec musiałem zrobic 3 razy w tygodniu i tak powstał ten planik: NIEDZIELA- Klata-ramiona [...]

[...] dołożyłam do niej 10 kilo. No ale technika siedzi i płacze w kącie - jak mi za ciężko to próbuję wstawac stojąc na palcach bezsęsu, ale chyba wiem jak to skorygować. i - bardzo lubię przysiady, mimo, że NAPRAWDĘ mam słabe nogi i tyłek. 2. wyciskanie sztangi skos góra - 2x15, sama sztanga tu mam problem następujący - nie panuyję nad [...]

[...] ) plus rozciąganie. po treningu - miało być 20 minut cardio - nie było nawet 10 bo mam czeluść w pięcia, która mi skutecznie nie pomogła. UWAGI GO TRENINGU martwy ciąg - mam bardzo słabe dłonie i przedramiona. nie chcę haków, czy pasów. popracuję nad chwytem samej sztangi. bo wiem, ze mogłabym podnieść więcej (ja), ale rece juz nie chciały. well [...]

[...] jak będzie szło. Szczerze mówiąc, najlepszą redukcję w życiu miałam na wysokich węglach (taki paradoks), uzyskałam wtedy najniższy % BF w życiu. No, ale low carb w sumie bardzo lubię, wolę tłuszcz jeść niż węgle, poza tym, aktualna sytuacja zdrowotna zmusza mnie do pozostania przy diecie z wyższymi tłuszczami. Zobaczymy, co z tego wyjdzie:-) [...]

[...] orzechy. Lampka wina w tym tygodniu. Zaczęłam ograniczać gumę do żucia (żuję tylko w wypadkach do których jest stworzona, a nie jako zapchaj-buzia). Generalnie dieta mi bardzo odpowiada, nie jestem głodna, w weekedy ponieważ dzień ulega skróceniu mam wrażenie że wręcz ucztuję.:-D Poprawiłam posiłki potrenigowe, jem je zaraz po zakończeniu [...]

[...] tłuste - bieg 9 km/h ciężko mi się biegało, ze dwa razy myślałam ze 6 min trwa wieczność. było też niedobrze w brzuchu ale.. dałam radę :-) Aniu, Betkaa, dziękuję, ale bardzo wymęczone te maksy futrzaczka, Betkaa - jutro będzie podsumowanie :-)) Lalus - no ja utknęłam na 4 kg. z 5 kg zrobię ze 2 razy poprawnie :-D ale wiesz gdyby zmienić [...]

Bart_X ale ty uparty jestwś, niechce ci się poświęcić z 15min tygodniowo na trenowanie nog, ja ci radze ćwiczyć nogi bo mozesz ponieść konsekwencje. Jak chcesz trenować a tak bardzo niechcesz tych nog to tak jak pisał wijas w srode zrob takie coś na nogi oczywiście: Przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,10,8 Przysiady z sztangielkami (to samo [...]

[...] PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 60g 2 posiłek: KURCZAK 200g + CHLEB RAZOWY 180g 3 posiłek: KURCZAK 200g + RYŻ BIAŁY 200g 4 posiłek: JAJO KURZE 4szt + CHLEB RAZOWY 30g 5 posiłek: MOZARELLA 100g + OLIWA 10g + CHLEB RAZOWY 60g 6 posiłek: MIGDAŁY 40g Dzisiaj krótka rozpiska, bo jestem bardzo zmęczony. Jutro trening łap, a niedziele jakieś aeroby.

[...] 350g + CHLEB RAZOWY 180g + RYŻ 100g 3 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 60g 4 posiłek: TWARÓG 250g + WIÓRKI KOKOSOWE 60g 5 posiłek: MIGDAŁY 20g Dzisiaj się troche uczyłem matmy, bo jutro mam próbną mature. Teraz czas na odpoczynek. Ostatnio bardzo spodobał mi się hokej (po Soczi) i ściągnałem sobie NHL 09 i chyba włącze i pogram. Pozdro.

[...] dzisiaj zaczynamy już najpoważniejszy etap redukcji bez opierdzielania. Na siłownie poszedłem o 9:00, samopoczucie po jednym posiłku na siłowni w miare dobrze, czułem się bardzo świeży, wypoczęty. Plecy + brzuch + 30 minut cardio: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x MAX WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x 12-8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 4x 12-8 + dropset ŚCIĄGANIE [...]

[...] 2x10 WYKROKI 3x8 PROSTOWANIA 3x10 UGINANIA 6x + dropset ŁYDKI 3x ... i już miałem dosyć. Poddałem się i nie poszedłem na cardio. No cóż, czasami tak bywa. Miałem jakiś bardzo słaby dzień. Możliwe, że matury nie wykończyły mnie tylko psychicznie, ale też fizycznie :P Ogólnie ten tydzień nie był jakiś wybitny jeżeli chodzi o treningi, [...]

[...] codziennie wchodzi mały sernik (250g twarogu+3 jaja+rodzynki+banan+20g WPC+proszek do pieczenia), który zawsze umila mi dzień. Dieta wygląda mniej więcej tak. Zaczynam jeść bardzo późno, żeby wieczorem nie chodzić głodnym, bo troche mało tych kalorii już mam (2200 ed). Dzisiaj np. pierwszy posiłek o 13 :) 1 posiłek: 80g owsiane + 10g WPC + kawa [...]

7 lipca 2014 Powrót do treningów po tygodniowej przerwie dosyć udany. Trening według mnie udał się bardzo dobrze. Dzisiaj poszedł PULL, czyli plecy, biceps no i dołożyłem jedno ćwiczenie na brzuch. Spociłem się niesamowicie. Na dworze gorąco, ale to dobrze. Jest lato, wiec powinno grzać %-) Jeszcze spróbuje pocisnąć ten tydzień na 1800kcal, a od [...]

[...] schowana nie wiem jak mam schudnac z nog, bez wskazowek na pewno nie dam rady, dlatego wracam do starego DT :-) cykl na pupe nie uwazam za zmarnowany, bo zauwazylam jedna bardzo wazna rzecz, nie umiem jej cwiczyc :-? przy treningu obwodowym na PUPE ja czuje glownie CZWÓRKI, przy przysiadach i wykrokach to samo. Zakwasy na pupie jakies tam [...]

Żadnych sądów-po prostu koleżeńska ocena trochę bardziej doświadczonych kolegów :) To po kolei ,jak wstawialiście : Jezoo - łydy niezłe-jest masa i kształt ale zdjęcie bardzo kiepskie-pewnie to na wynik wpłyneło także. Jeszcze trochę treningów i będzie dobrze i to bardzo :) Paatik -łydki bardzo,,słowo ,co idealnie to oddaje : eleganckie-na [...]

[...] może powiedzieć, że treningi są lżejsze niż w poprzednim etapie siłowym ponieważ każda grupa mięśniowa jest trenowana raz w tygodniu. Może się tak wydawać. Będziesz używać bardzo dużych obciążeń, a to będzie powodować większe zmęczenie i przeciążenie. Takie „krótkie” treningi mają pozwolić dźwigać bezpiecznie jeszcze większe [...]

[...] faza to dało by sie to jakos lajtowo ogarnac... Cel? redukcja dla samego siebie, zejdę z wagą do 90, może ciut mniej i będę wychodził. mam żylaka na prawej nodze, był bardzo mocno napęczniały gdy ważyłem więcej i jadłem sporo węglowodanów. Generalnie żylak sam w sobie jako problem naczyniowy nie powoduje mocnego zagrożenia. Chodzi o [...]